Besplatan alat
Kalkulator kalorijskih potreba po danu
Izračunajte okvirne dnevne kalorijske potrebe prema podacima i nivou aktivnosti.
KCAL
Ishrana
Kako se računa
Racunamo BMR i TDEE prema uzrastu, polu, visini, tezini i aktivnosti. Dobijate kalorije za održavanje, mršavljenje i povećanje mase.
Na šta obratiti pažnju
- Procena kalorija je informativna i nije medicinska terapija.
- Hormonalni status, stres i san mogu uticati na stvarne potrebe.
- Brze promene telesne mase nisu preporucene bez strucnog nadzora.
Korisni saveti
- Krenite od odrzavanja i pratite rezultat 2-3 nedelje.
- Protein rasporedite kroz više obroka radi boljeg oporavka.
- Ne spustajte kalorije prenisko jer to može usporiti napredak.
Kalorijski unos za odrzive rezultate
Postavite realan dnevni plan ishrane i pratite cilj bez ekstremnih rezima. Kalkulator daje jasnu polaznu tacku.
Često postavljena pitanja
Ne, održiv plan sa manjim promenama obicno daje bolje rezultate.
Pratite napredak i korigujte postepeno nakon nekoliko nedelja.
